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那每天摄入多少咖啡因合适？
1、对于健康的成年人，每天摄入不超过400毫克以内；
2、对于孕妇哺乳期女性，每天摄入不超过200毫克以内；
咖啡因如何计算
其实不仅仅是咖啡，有些常见的饮料里面也会含有咖啡因，比如：茶、碳酸饮料、功能饮料、可可、巧克力等。
为了让大家有个直观的概念，我们总结了常见的饮料咖啡因含量：
1、现磨美式咖啡
咖啡因含量：115(每100毫升)
2、卡布奇诺
咖啡因含量：21(每100毫升)
3、拿铁
咖啡因含量：20(每100毫升)
4、速溶咖啡
咖啡因含量：50(一小盒)
5、红茶
咖啡因含量：20(每100毫升)
6、绿茶
咖啡因含量：10(每100毫升)
7、可乐
咖啡因含量：35(一听)
8、黑巧克力
咖啡因含量：38(每100克)
其实常见的一些饮料咖啡因含量并不太高，按现磨的美式咖啡来折算，400毫克咖啡因大约相当于两杯中杯（355毫升左右）。
而一般的茶、或者速溶的话，咖啡因含量只有50毫克左右，只要不喝7—8杯，都不会有问题~
咖啡怎么喝更健康？
1、首选黑咖啡
黑咖啡的热量比速溶咖啡要低，一杯100克的黑咖啡大约只有1千卡的热量。
但速溶咖啡真正的咖啡成分大约只有原磨咖啡的四分之一到三分之一。咖啡因的浓度被降低之后，速溶咖啡的提神效果也就大打折扣了。
2、不加糖不加奶精
单独包装的糖、奶精还有植脂末的热量很高，反而容易长胖。如果不能接受咖啡的苦味，可以调整咖啡粉和水的比例~
3、不要太晚喝咖啡
通常咖啡因需要8个小时左右才能代谢排出，如果太晚喝咖啡容易导致失眠。
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